Tipp 3: Ernährung vor dem Wettkampf

Klaus Ruscher am 01.08.2001 - 00:40 Uhr

Selbstverständlich praktizieren einige Profisportler und ambitionierte Leistungssportler ausgeklügelte Diäten (z.B. Saltindiät), um die Leistung am Hauptwettkampf möglichst zu maximieren. Diese Diäten verlangen äußerste Disziplin und Erfahrung. Selbst dann kann so manches "in die Hose gehen".

Ich rate Ihnen eine sanftere Version:
Beginnen Sie nach dem Mittwochstraining Ihre Kohlenhydratspeicher kontinuierlich aufzufüllen, indem sie mindestens einmal pro Tag ausgesprochen kohlehydratreich essen (Nudeln, Kartoffeln usw. beides ergänzt mit Salaten). Nehmen sie reichlich Flüssigkeit auf. Die Pastaparty am Vortag alleine ist zu wenig.

Frühstücken Sie wie gewohnt, aber bis spätestens 3 Std. vor dem Start. Die Zeit bis zum Startschuss können Sie mit einer Banane überbrücken und selbstverständlich Wasser trinken. Es hat sich bewährt, flüssige Kohlenhydrate direkt vor dem Start (ca. 5-10min.) zu sich zu nehmen. die stehen Ihnen dann sofort zur Verfügung.


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