Einsteiger-Tipps

Klaus Ruscher am 18.07.2001 - 22:46 Uhr

Hallo,

ich bin 25 Jahre alt und habe mich in Sachen Triathlon in Internet umgeschaut und vermisse etwas die Trainingsinformationsseiten für Einsteiger. Wie fange ich an? Wie trainiere ich richtig von Anfang an? Ich denke ich habe schon halbwegs eine vernünftige Grundkonstitution. Doch wie trainiere ich als Freizeittriathlet alle die Disziplinen in einem vernünftigen Maß? Und vor allem wie kombiniere ich diese?

Gruß
ein Neuer

Antwort:

Grundsätzlich sollte ein Training progressiv aufgebaut sein, d.h. Umfang/ bzw. Intensität beginnen mit einem geringen Maß und steigern sich im Laufe des Trainingsprozesses. Für Dich bedeutet das folgendes: Überlege, wieviel Zeit Du maximal pro Woche aufwenden kannst/willst. Du solltest zu Anfang des Trainings auf keinen Fall schuften. Beginne bei ca. 60-70% und steigere pro Woche um ca. 5% des Umfangs. Nach drei Wochen solltest Du eine Ruhewoche einlegen, um dann wieder mit dem Umfang der vorherigen, zweiten Woche beginnen usw.
Zu Anfang des Trainings steht die Ausdauer im Vordergrund. In Deinem Fall sind das geschätzte Trainingsherzfrequenzen von 120-140 im Fettstoffwechselbereich, 140-165 im aeroben Grundlagenbereich und 165-180 im Übergangsbereich/ Kraftausdauerbereich.
Das Verhältnis der Disziplinen würde ich wie folgt festlegen: 50% Rad - 30% Lauf - 20% Schwimmen gemessen an der Stundenzahl und jeweils auf 2 Trainingseinheiten/Disziplin verteilt. (Können auch Kombieinheiten sein.) Das ganze gilt bei "gleichmäßig verteiltem Talent in jeder Teildisziplin".
Schwächen ausmerzen, d.h. bei der schwächten Disziplin Schwerpunkte setzen und das Wochenverhältnis auf Kosten der stärksten Disziplin bis zu 10% verschieben.
Technik nicht vergessen - alle 2 Wochen (Rad alle 3-4 Wochen) spezielles Techniktraining durchführen.
Bei zwei Trainingseinheiten pro Woche/pro Disziplin einmal lockere Ausdauerschulung und das andere Mal Technik und Kraftausdauer ( erhöhte Widerstände ) kombinieren.
So, jetzt hoffe ich, Dir schon ein wenig weitergeholfen zu haben.

Viel Spaß und Erfolg
Klaus Ruscher


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