Geschwindigkeitstraining

Klaus Ruscher am 04.08.2001 - 13:28 Uhr

Hallo,

Ich habe bis jetzt sehr viel Ausdauer trainiert In den letzten 4 Wochen 2500 km geradelt insgesamt dieses Jahr ca. 55oo km und ca. 55 Laufkilometer pro Woche ca. 10 (km) Schwimmen die Woche. Wie sollte ich nun meine Geschwindigkeit trainieren? Da ich in vier Wochen meinen Saisonhöhepunkt bestreiten werde?


Antwort:

Als qualitative Einheiten/ Woche bieten sich folgende Variationen:

1x/Woche Radintervalle:
20 Min einfahren
4-8 x (500 m maximal + 5 min. locker)
4-8 x (5 km im Wettkampftempo + 5 min. locker)
20 Min. Ausfahren

1x/Woche Laufintervalle:
10 min Einlaufen
Stretching
Lauftechnik
4-8 x (1200 m im Wettkampftempo + 5 min. Traben)
10 min. Auslaufen

1x/Woche Wechseltraining:
3-4 x (5-8 km Rad + 1-1,5 km Lauf im Wettkampftempo + 10 min. Pause)

Den Rest der Woche lockere Ausdauereinheiten.

Viel Erfolg
Klaus Ruscher


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