Knochenhaut-Entzündung

Klaus Ruscher am 18.07.2001 - 22:48 Uhr

Hallo Klaus

vor etwa 2 Jahren habe ich mit meinem Lauftraining begonnen. Mein erklärtes Ziel ist, einen richtigen Triathlon absolvieren zu können, wobei die Zeit zweitrangig ist. Im Jahre 2003 möchte ich soweit sein. Am Beginn meines Trainings war ich nach 500 m bereits erledigt. Heute bereitet mir es keinen Probleme 30 km zu laufen.

Voraussichtlich in 2 Monaten werden ich erstmals etwa 45 km von Eußerthal nach Speyer laufen. Ich trainiere fast täglich etwa 8 km im Pfälzerwald, wobei hier eine Steigung, für die ich 10 Minuten benötige, enthalten ist. Ich laufe diese anspruchsvolle Strecke in 36:30. Mein Problem ist, daß ich immer wieder Knochenhautentzündung am Schienbein bekomme. Ich verlege mein Training dann aufs Rad um die Wadenmuskulatur zu schonen. Nach einigen Tagen kann ich dann wiederproblemlos laufen.

Was kann ich tun? Ernährung? Ich könnte problemlos 15 km pro Tag trainieren, wenn ich nicht immer wieder Knochenhautentzündung bekäme. Bin ich vielleicht zu schwer ?

Meine Daten: Alter: 29; Größe: 1,91 m; Gewicht: 91 kg; Ruhepuls (liegend) 55; max. Puls 172; Laufpuls 155-165.

Ich würde mich freuen, wenn Du mir einen guten Tip geben könntest.

Mit freundlichen Grüßen
Siegmar


Antwort:

... zu Deinen Problemen folgende Tipps:

1. Akutbehandlung:
Nach dem Training kalte Güsse - Kneipp lässt grüßen.
Zwischendrin zur Stoffwechselaktivierung warm-kalt Wechselduschen.
Harmlos aber wirksam: Wobenzym - Stoßbehandlung: Erhältlich sind diese entzündungshemmenden Enzyme (pflanzlich) rezeptfrei in der Apotheke.

2. Vorsorge:
Training und Dehnung der Fußstrecker und Fußhebemuskulatur; ebenso Training der eigentliche Fußmuskulatur (Greifen mit den Zehen, Barfußläufe auf der Wiese).
In diesem Bereich entstehen Knochenhautentzündungen häufig aufgrund starken Pronationsneigung und/oder stark durchgetretenem Fußgewölbe. Deshalb: Richtige Schuhe (auch nicht zu weich, guter Halt) und evtl. Sporteinlagen vom Orthopäden.
Ab und zu nach dem Training barfuß einige Minuten auf einer Wiese laufen.
Tartanbahnen meiden.

3. Training:
Die Trainingsherzfrequenz von zwischen 155-165 scheint mir sehr hoch. Ich denke, Dir fehlen die langen wirklich lockeren Läufe (HF ca. 125-135) - auch im Hinblick auf Dein Ziel in zwei Monaten.
Gönn' Dir auch mal einen Ruhetag. Tägliches Training ist schon in Ordnung, aber abwechslungsreiches Training ist besser, d.h. nicht jeden Tag 8km schrubben, sonder Intensitäten und Umfänge variieren, und Pausen einlegen (z.B. 3 Tage Training - 1 Tag Ruhe).

4. Konstitution:
Die Frage nach dem Körpergewicht stellt sich beim Laufen allemal. Nun hast Du bei Deiner Körpergrösse von 191cm sicherlich Normalgewicht, aber wenn Du langfristig beim Laufen bleiben möchtest wären 4-6kg weniger schon günstig. Aber: Nicht hungern oder "abschwitzen", sondern sich in dem Bereich über 8-12 Monate hinarbeiten - mit Training und bewusster Ernährung.
Ich hoffe, Dir ein wenig weitergeholfen zu haben.

Weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Lauf und Triathlon (Du schafft's das!)

Gruß Klaus Ruscher


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