Nordic Walking - eine Alternative für Triathleten?

Sport Ruscher - Training am 23.10.2003 - 17:44 Uhr

Nordic Walking ist eine athletische Form des populären Walkens. Durch längere Schritte und kräftigerem Armeinsatz jedoch unterscheidet es sich enorm vom „normalen“ Gehen. Beim Nordic Walking werden Stöcke (ähnlich der Bewegung beim Ski-Langlaufen) eingesetzt.

Warum Nordic-Walking ?
Nordic-Walking bietet für Ihre Gesundheit viele positive Effekte:

• fördert die Fettverbrennung
• steigert den Stoffwechsel
• durch den Einsatz der Oberkörpermuskulatur gewährleistet Nordic Walking einen hohen Energieverbrauch
• schonend für Gelenke und Wirbelsäule
• hilft beim Stressabbau
• stärkt das Immunsystem
• wirkt gegen Bluthochdruck
• schützt vor Osteoporose
• beugt Arteriosklerose vor

Der Einsatz von Nordic Walking für Triathleten
Als gut ausdauertrainierte(r) TriathletIn können sie Nordic Walking selbstverständlich modifiziert auch als Laufbewegung ausführen.

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Wichtig dabei ist: Sie benötigen kurze Stöcke (Körpergröße x 0,68). Die Trainingsform kann abwechselnd einen Lauf- und Walkingpart beinhalten. Um einen geeigneten Rhythmus zwischen Arm- und Beinbewegung zu erzielen wird der Stock beim Abstoß hinter der Schrittmitte eingesetzt (beim Ski-Langlauf wird der Stock dagegen auf der Höhe des gleitenden Fußes eingesetzt). Im hügeligen bis bergigem Gelände macht dieses Training am meisten Freude.

Die Laufbewegung kann dabei als federnder Ballenlauf mit starkem Armeisatz oder normale Laufbewegung mit schwächerem Armeinsatz variiert werden.

Im Walking-Teil sollten Sie versuchen mit sehr langen Schritten zu üben, da Sie sonst nicht die richtige Armfrequenz erzielen.

Zahlreiche Kräftigungs- und Stretchingübungen ergeben sich durch den Einsatz der Stöcke. Diese werden wir Ihnen im Laufe unserer Trainingsreihe näher erläutern.




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