Regenerationstipps von Profi-Triathlet Clemens Coenen

Drei Tage nach einem harten Langdistanz Rennen – der Challenge Roth – redet Profi- Triathlet und Familienvater Clemens Coenen über die Regeneration nach so einem Wettkampf.

Wie sieht Deine Regeneration nach einem großen Rennen generell aus?
Die ersten Stunden nach dem Finish sind immer eine Achterbahnfahrt-egal wie es auch gelaufen ist. Die Euphorie des Zieleinlaufs weicht bald den Schmerzen in den Beinen und man schwankt zwischen Heißhunger auf salziges und Übelkeit. Der Schlaf ist in der ersten Nacht nach einer Langdistanz eher kurz und schlecht. Ich versuche, das beste draraus zu machen und gebe dem Körper das, was er verlangt-auch wenn´s Junkfood sein soll. In den Tagen danach funktioniert bei mir “passive Regeneration” am besten: Nichts tun bis ans Limit! Auch lockeres Training ist Training und vor allem mental finde ich das eher ermüdend. Nach ein paar Tagen habe ich dann wieder Bock auf Sport und ich mache mich langsam mit meinem Team daran neue Pläne zu schmieden.

Wie kann die Biestmilch unterstützen?
Das Immunsystem und der Magen ist nach einem Ironman ein Schlachtfeld. Hier kann Biestmilch echte Wiederaufbauarbeit leisten. Ein jetzt aufkommender Infekt würde die nötige Erholung nur weiter verzögern. Wer will das 12 Wochen vor Hawaii mit der Quali in der Tasche schon? Auch ein Booster kann über die ein oder andere Schwächephase helfen.

Woran legst Du fest, wann Du wieder voll ins Training einsteigst – ist es ein Zeitpunkt an den Du Dich hältst oder ein Körpergefühl?
Ein Gefühl! Leichtes Training ist schnell wieder möglich, doch härtere Belastungen oder sogar Rennen brauchen etwas Zeit. Auch der Kopf muss ja wieder mitspielen. Da muss man in sich hineinhören und auch ehrlich zu sich sein. Sobald man die Intensität wieder etwas erhöht, spürt man, ob man wirklich schon wieder fit ist, oder sich nur wünscht, dass man wieder fit sei.

Wenn Körpergefühl – wie drückt sich das bei Dir aus. An welchem Gefühl machst Du fest, dass es wieder losgehen kann?
Das merke ich schon beim Aufstehen. Irgendwann springt man wieder aus dem Bett anstatt sich rauszuschleppen. Der Kopf ist wach, der innere Drang ist wieder da. Dann kann man den Hahn auch wieder aufmachen.