Tapering: Feinschliff für den großen Tag

Mit den letzten zwei Wochen vor dem Raceday beginnt die Phase des Taperings. Erholung von den vorangegangenen harten Trainingsbelastungen und wohldosierte wettkampnahe Trainingsreize bestimmen die unmittelbare Wettkampfvorbereitung.

Im Folgenden haben wir einen Trainingsvorschlag zusammengestellt, der sich an Challenge-Teilnehmern orientiert, die mit einer Zielzeit von unter elf Stunden liebäugeln (bei Frauen bis 12:30 Std.). Mit dem Wochenende 18./19. Juni sollte die umfangsbetonte Trainingsbelastung abgeschlossen sein, so dass daran anschließend das Abtrainieren beginnen kann.

Plan für die letzten 14 Tage
Mo. 20.6.: Schwimmen 45-60 min. (G1 Bereich, evtl. Freiwasser)

Di. 21.6.: Laufen G1 60-70 min.

Mi. 22.6.: Kombitraining Lauf-Rad: progressiver Dauerlauf 60-90 min. bis G3 (Schwellenbereich) + Rad G1 2-3 Std.

Do. 23.6.: frei

Fr. 24.6.: Schwimmen 50-70 min; Ausdauerprogramm mit Intervallen

Sa. 25.6.: Kurztriathlon als Wettkampfcheck

So. 26.6.: Rad G1 3-4 Std.

Mo. 27.6.: frei (optional: Schwimmen 30-40 min. locker; evtl. Freiwasser)

Di. 28.6.: Laufen im G1 60 min.; 2x für 5 min. im G2-G3; Pause 10 min;

Mi. 29.6.: Kombitraining Rad-Lauf: Rad G1 2 Std. (zum Wechsel G2 fahren) + 30-45 min. Lauf G1-G2 (10 min. im G2 anlaufen)

Do. 30.6.: frei

Fr. 1.7.: Schwimmen 30 min. sehr locker, 3-4 kurze Sprints, Laufen G1 30-45 min.

Sa. 2.7.: Rad G1 45 min.

So. 3.7.: Quelle Challenge Roth

Trainingsbereiche:
G1 = Grundlagenausdauer 1 -> 65-75% des max. Pulses
G2 = Grundlagenausdauer 2 -> 75-85% des max. Pulses
G3 = Grundlagenausdauer 3 -> 85-90% des max. Pulses