So ermitteln Sie Ihre Trainingsbereiche

Um ein optimales Training zu ermöglichen, sollte in verschiedenen Belastungsbereichen trainiert werden. Ausgehend vom Maximalpuls werden die Trainingsbereiche festgelegt. Den Maximalpuls kann man mit folgendem Lauftest ermitteln:

• Laufen Sie 3000m unter Wettkampfbedingungen, wobei Sie die letzten 400m noch mal maximal laufen

Der ermittelte Puls beim (oder kurz nach dem) Überqueren der Ziellinie ist Ihr Maximalpuls. Die Trainingsbereiche errechnen sich dann wie folgt:

Trainingsbereich 1 (TB1) -> 65-75% des max. Pulses
Trainingsbereich 2 (TB2) -> 75-85% des max. Pulses
Trainingsbereich 3 (TB3) -> 85-90% des max. Pulses
Trainingsbereich 4 (TB4) -> 85-95% des max. Pulses