Übung Schulter 4: Innenrotation mit Übungsband

Stefan Drexl für tri2b.com am 03.10.2012 - 10:17 Uhr

Ausgangsposition:
Das Übungsband an geeigneter Stelle (z.B. Türklinke) befestigen. Die Beine hüftbreit leicht gebeugt auf dem großen Balance-Pad.
Die rechte Hand greift das Übungsband, der rechte Arm ist 90 Grad gebeugt, den Unterarm wegstrecken, der Ellbogen ist auf Hüfthöhe nah am Körper, das Übungsband sollte leicht gespannt sein.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, den linken Arm in der Hüfte stützen, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet.

Ausführung:
Der Unterarm zieht das Übungsband durch Rotation der Schulter zügig von außen zur Körpermitte, möglichst nah, kurz halten, langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, nicht von der Spannung ziehen lassen.
Den Rücken stets gerade, den Ellbogen während der gesamten Bewegung an der Hüfte halten, die Handfläche zeigen nach innen.

Variation:
Übung mit dem linken Arm ausführen

Dauer / Anzahl:
15-20 Wdh., Arm wechseln ohne Pause.

Was bringt’s?
Kräftigung der Brust- und Obergrätenmuskulatur, der Unterschulterblattmuskulatur, des großen und kleinen runden Muskels

Wofür hilft’s?
-Prävention
-Druckphase des Kraularmzugs,
-Kräftigung und Stabilisierung der Schultern und Armachse im Schwimmen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Airex® Balance-Pad
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen
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