Rückenzug mit Übungsband und Ball - Übung 2: Armkraft und große Rücken- und Brustmuskulatur

Ausgangsposition:
Das Übungsband an geeigneter Stelle (z.B. Türklinke) befestigen. In Bauchlage auf den Ball legen, die Hüfte und die Knie 90 Grad gebeugt und hüftbreit auf das große Balance-Pad stellen.
Die Hände greifen das Übungsband mit gestreckten Armen schulterbreit vor dem Kopf. Das Übungsband sollte leicht gespannt sein.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, die Beine mit angezogenen Zehen abstützen, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne unten gerichtet.

Ausführung:
Die Arme ziehen das Übungsband schulterbreit bis zu den Schultern durch beugen der Ellbogen nach hinten, kurz halten und langsam kontrolliert wieder strecken, nicht von der Spannung ziehen lassen.
Den Rücken stets gerade, keine Drehung der Arme, die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigen nach unten.

Dauer / Anzahl:
15-20 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der großen Rückenmuskulatur, des Bizeps, des hinteren Delta- und des Kapuzenmuskels

Wofür hilft’s?
-Zugphase des Kraularmzugs im Schwimmen,
-Stabilisierung des Rückens für die Aerolenkerposition

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Airex® Balance-Pad
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen
Thera-Band® Gymnastik-Ball