Strecken einarmig mit Übungsband - Übung 3: Schulter

von Stefan Drexl für tri2b.com | 23.11.2015 um 11:56
Was bringt’s? Kräftigung der Schultermuskulatur, des vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskels.

Ausgangsposition:
Die Beine hüftbreit leicht gebeugt, das Übungsband mit beiden Füßen fixieren. Die Hände greifen mit gestreckten, angelegten Armen in der Tiefhalte-Position das Übungsband. Das Übungsband sollte leicht gespannt sein. Den rechten Arm vollständig beugen, der Oberarm bleibt am Körper angelegt, die Handfläche zeigt zum Gesicht.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet.

Ausführung:
Der rechte Arm drückt das Übungsband zügig und direkt gerade nach oben bis er vollständig gestreckt ist, der Ellbogen rotiert dabei gleichmäßig nach innen, die Handfläche zeigt mit Streckung nach vorne.
Oben kurz halten, den Arm langsam kontrolliert wieder in die Ausgangsposition senken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.
Den Rücken stets gerade, die Bewegung schulterbreit ausführen, nicht zur Seite oder vorne.

Dauer / Anzahl:
15-20 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der Schultermuskulatur, des vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskels.

Wofür hilft’s?
-Prävention
-Eintauchphase des Kraularmzugs im Schwimmen,
-Stabilisierung des Schultergürtels für die Aerolenkerposition
-Kräftigung für die Haltearbeit und Schwungphase der Arme im Laufen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen