Trizepsdrücken mit Übungsband - Übung 5: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur

Ausgangsposition:
Das Übungsband an geeigneter Stelle (z.B. Türklinke) befestigen. Die Beine hüftbreit leicht gebeugt auf dem großen Balance-Pad.
Die linke Hand greift das Übungsband hinter dem Körper, der linke Oberarm ist senkrecht nach oben über der Schulter gestreckt, der linke Ellbogen und Unterarm ist nach hinten unten gebeugt, den rechten Arm in der Hüfte stützen, das Übungsband sollte leicht gespannt sein, die Handfläche zeigen nach oben.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet.

Ausführung:
Der linke Unterarm drückt das Übungsband nach vorne oben, bis der Arm auf Schulterhöhe neben dem Kopf vollständig gestreckt ist, kurz halten und langsam kontrolliert wieder in die Ausgangsposition beugen, nicht von der Spannung ziehen lassen.
Den Rücken stets gerade, den Arm während der Streckung nicht rotieren, die Handfläche zeigt bei gestreckten Arm nach vorne, die Arme bleiben während der gesamten Bewegung stets schulterbreit.

Variation:
Übung mit dem rechten Arm ausführen

15-20 Wdh., Arm wechseln ohne Pause.

Was bringt’s?
Ellbogenmuskulatur, Trizeps

Wofür hilft’s?
Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen,
Stabilisierung der Arme für die Aerolenkerposition

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Airex® Balance-Pad
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen