Lauf-ABC: Grundlage für eine effektive Lauftechnik
Als eigenständige Trainingseinheit: Einlaufen 15-20 min, anschließend leichte Dehnübungen, Lauf-ABC Übungen (4-8 Übungen, a 3 Wiederholungen), im Anschluss Steigerungsläufe über 60-80 m (4-6 Wiederholungen), Auslaufen 10-15 min.
Im Rahmen eines intensiven Lauftrainings (z.B. Intervallläufe):
Einlaufen 15-20 min, anschließend leichte Dehnübungen, Lauf-ABC Übungen (2-5 Übungen, 1-3 Wiederholungen, im Anschluss Intervall-Hauptprogramm (z.B. 12x 400m, 8x 1.000 m); Auslaufen 15-20 min.