1. Woche: Einstieg ins Basic-Training - Triathlon Volksdistanz
Laufen (1x die Woche):
Ruhiger Dauerlauf über 30 min im G1/2 Übergangsbereich, im Anschluss 30 min. allgemeines Kräftigungstraining (insbesondere Rumpfstabi)
Radfahren (1x die Woche):
Ruhige Radausfahrt über 75 min. im G1;
Schwimmen - Umfang 1000 m (1x die Woche:)
Wahlweise Brust und Kraul im Wechsel schwimmen, kurze Pausen (ca. 20 sek.) nach Bedarf. Nach 500 m längere Pause ((3-4 min.)
Trainingsparameter:
Der Trainingsplan setzt sich zusammen aus dem Trainingsprogramm (= Trainingsaufgabe) und der Trainingsintensität. Die Trainingsintensität wird in Herzfrequenz angegeben. Als Faustformel können die Trainingsbereiche mit folgender Formel errechnet werden.
- G1 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,75 ( 65-75% des max. Pulses )
- G2 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,85 ( 75-85% des max. Pulses)
- G3 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,90 (85-90% des max. Pulses )
Alle tri2b.com -Trainingsempfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen entwickelt worden. Vor Beginn des Trainings empfehlen wir eine sportärztliche Untersuchung zur Abklärung evtl. Vorerkrankungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte das Training umgehend abgebrochen werden und gegebenenfalls ärztlicher Rat in Anspruch genommen werden. Für beim Training entstandene Verletzungen und Unfälle übernehmen wir keine Haftung.
