Kategorie: Kraft- und Athletiktraining
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Immer mehr Triathleten entdecken eine unkonventionelle und doch äußerst effektive Trainingsmethode, um ihre Leistung zu verbessern - das Bouldern. Während traditionelle Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren,
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Man merkt es momentan am Tageslicht - es geht spürbar dem Frühling und damit dem Start in die neue Triathlon-Saison entgegen. Wer bisher geschludert hat
Strecken einarmig mit Übungsband – Übung 3: Schulter
Was bringt’s? Kräftigung der Schultermuskulatur, des vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskels.
Innenrotation mit Übungsband – Übung 4: Schulter
Was bringt’s? Kräftigung der Brust- und Obergrätenmuskulatur, der Unterschulterblattmuskulatur, des großen und kleinen runden Muskels.
Außenrotation mit Übungsband – Übung 5: Schulter
Was bringt’s? Kräftigung der Untergräten- und Obergrätenmuskulatur, der Unterschulterblattmuskulatur, des großen und kleinen runden Muskels.
Rudern im Stehen mit Übungsband – Übung 1: Armkraft und große Rücken- und Brustmuskulatur
Was bringt’s? Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, des hinteren Delta- und des Kapuzenmuskels.
Rückenzug mit Übungsband und Ball – Übung 2: Armkraft und große Rücken- und Brustmuskulatur
Was bringt’s? Kräftigung der großen Rückenmuskulatur, des Bizeps, des hinteren Delta- und des Kapuzenmuskels.
Brustdrücken mit Übungsband – Übung 3: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur
Wofür hilft’s? Prävention, -Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen, Stabilisierung der Arme für die Aerolenkerposition, Kräftigung für die Schwungphase der Arme im Laufen.
Liegestütz mit Ball – Übung 4: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur
Wofür hilft’s? Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen. Beweglichkeit und Stabilisierung Rumpf für optimale Wasserlage im Schwimmen und im Laufen
Trizepsdrücken mit Übungsband – Übung 5: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur
Mit dieser Übung kann die Kraft für die Druckphase des Kraularmzugs verbessert werden. Unterstützt die Stabilisierung der Arme für die Aerolenkerposition.