Kategorie: Langdistantraining Pläne Nov-Jan

In den ersten Trainingswochen geht es vor allem darum, wieder in einen geordneten Trainingsrhythmus zu kommen. Die Intensität und der Umfang ist moderat. Im Laufen

Umfang ca. 10 Std.

Umfang ca. 12 Std.

Nach einer Entlastungswoche geht es nun in einen 3-Wochen Trainingsblock, in dem die Trainingsumfänge insbesondere im Laufen schrittweise angehoben werden. Umfang ca. 11-13 Std.

In der zweiten Woche des Januar-Laufblocks geht der Laufumfang nochmals etwas nach oben. Als Longjog stehen gut zwei Stunden auf dem Programm. Umfang ca. 12-14

Umfang ca. 13-15 Std.

Dieser Trainingsplan für die Langdistanz ist als Rahmentrainingsplan zu verstehen, der von einem Saisonhöhepunkt (Langdistanz-Wettkampf) im Juli ausgeht. Der Wochenumfang liegt in den Wintermonaten anfangs