Kategorie: Trainingspläne Einsteigertraining Advanced
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Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: bis 60 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Programm 2: zügiger Dauerlauf: 45
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 45 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; anschließend 5 min. im Bereich G3; am
4Laufen (1x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 70-80 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Radfahren (1x die Woche): Programm 1:
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 75 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 60-75 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Laufen (1x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 60 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Radfahren (1x die Woche): Programm 1:
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 70 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; anschließend 5 min. im Bereich G3; am
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 75 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 75 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Laufen (1x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 90 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 90 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m;
Montag – Schwimmen 400 m einschwimmen: beliebig 8 x 50 m in sich progressiv; Pause 20 sek. 100 m locker 8 x 200 m im