In diesem Artikel erfährst du, welche Gel-Form für die Mittel- und Langdistanz ideal ist, welche Vorteile die Varianten bieten und wie du sie effektiv in Training und Wettkampf einsetzt.
Warum Energie-Gels im Triathlon entscheidend sind
Bei Mittel- und Langdistanzrennen steigt der Energiebedarf extrem an. Je nach Intensität, Körpergewicht und Belastungsdauer kann der Energieverbrauch auf einer Triathlon-Langdistanz um die 10.000 Kilokalorien betragen. Allerdings reichen die körpereigenen Glykogenspeicher (ca. 1500 – 2000 kcal) bei weitem nicht aus, um so eine Distanz ohne Leistungseinbruch durchzustehen. Endscheidend ein gut funktionierender Fettstoffwechsel und eine optimierte Ernährungsstrategie.
Wichtig zu wissen: Für die Aufrechterhaltung der Fettverbrennung müssen Kohlenhydrate zugeführt werden. Je höher die Intensität, desto höher muss die Energiezufuhr von außen sein. Waren lange Zeit 60 – 90 g Kohlenhydrate in der Stunde das Maß der Dinge, so wird neuerdings mit deutlich höheren Kohlenhydratmengen von bis zu 120 g und mehr experimentiert.
Hier kommen die Energie-Gels ins Spiel, da sie hochkonzentriert Kohlenhydrate liefern und zudem leicht aufzunehmen sind. So kann auch unter intensiven Wettkampfbedingungen die maximale Aufnahmerate pro Stunde erreicht werden.
Achtung: Die individuelle Verträglichkeit ist entscheidend – hier heißt es vorab unbedingt im wettkampfnahen Training und im Testwettkampf austesten, bevor der Ernährungsplan dann im Hauptwettkampf zum Einsatz kommt.
Xenofit Energie-Gels: Fakten & Vorteile
Beide Xenofit-Gel-Produkte sind für eine gute Verträglichkeit glutenfrei, laktosefrei und ohne künstliche Farbstoffe
- Form: flüssig
- Inhalt pro 60 ml Beutel: 27 g Kohlenhydrate (Maltodextrin 26 %, Traubenzucker 11 %, Fructose 0,7 %)
- Geschmacksrichtungen: Orange, Waldbeere, Maracuja, Mate/Zitrone, Cola + Coffein
- Vorteile: Kann ohne zusätzliche Flüssigkeit konsumiert werden → ideal bei Hitze oder intensiven Belastungen. Ein Beutel alle 20 Minuten liefert gut 80 g Kohlenhydrate pro Stunde. Coffein kann die Konzentration gegen Ende der Belastung verbessern.
- Form: leicht zähflüssig
- Inhalt pro 25 g Stick: 17 g Kohlenhydrate (Maltodextrin 55 %, Traubenzucker 10 %, Fructose 2 %)
- Geschmacksrichtungen: Berry, Citrus, Maracuja
- Vorteile: Kompaktes Packmaß → passt in jede Trikottasche als Notverpflegung. Im Verhältnis höhere Kohlenhydratkonzentration als das hydro gel. Deshalb eignet es sich gut zum Anmischen einer hochkonzentrierten Gel-Flasche, die beim Radfahren als Eigenverpflegung mitgeführt wird.
Fazit
Für die längeren Triathlon-Distanzen gilt: Schnell verfügbare Energie ist mitentscheidend für eine Topleistung. Beide Xenofit-Gel-Varianten bieten dabei individuelle Vorteile:
- hydro gel: sofort verfügbar, besonders bei heißen Bedingungen oder intensiven Phasen.
- energy gel: kompakt, hohe Konzentration, ideal für die strategische Energieversorgung.
Wer die maximale Leistung über die gesamte Distanz halten möchte, sollte beide Varianten kennen und im Training austesten.
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