Ashleigh Gentle

tri2b.com: Ashleigh, du hast in der T100-Serie und den PTO-Rennen zuvor außergewöhnlich gute Leistungen gezeigt. Was war deiner Meinung nach der Schlüssel zu deinem Erfolg in diesem neuen Format und wie unterscheidet es sich von anderen Rennen, an denen du teilgenommen hast?
Ashleigh Gentle (A.G.): Die PTO- und T100-Serien sind ein wirklich spannendes Format und eines, an dem ich wirklich gerne teilnehme. Ich denke, der Spaß an diesen Rennen trägt sicherlich jeden Tag zur Motivation bei und inspiriert mich, hart zu trainieren und diese Rennen ins Visier zu nehmen. Ich mag das Format ohne Windschattenfahren, es ist ein viel individuelleres Rennen und das ist etwas, das für mich von Vorteil ist. Gegen Ende meiner Kurzdistanzkarriere bei den World Triathlon-Rennen wurde das Schwimmen immer schneller und wenn man es nicht in die Spitzengruppe schaffte, war das Rennen vorbei. In den Rennen ohne Windschattenfahren hingegen hat man immer noch eine Chance zu gewinnen, auch wenn man nach dem Schwimmen nicht ganz vorne liegt.

tri2b.com: Die T100-Serie wurde auf sieben Rennen verkürzt. Das Finale findet jetzt schon Mitte November in Dubai statt. Was hältst du von dieser Entscheidung?
A.G.: Es ist enttäuschend für die Organisation, dass sie nicht alle 8 Rennen durchführen können, aber ich denke, sie haben sich so gut wie möglich angepasst, da Dubai nun das große Finale ausrichtet.

Ich habe auch das Gefühl, dass mir das Schwimmen viel mehr Spaß macht und ich eine bessere Einstellung zum Training und zu den Rennen habe.

 tri2b.com: Laut der PTO-Disziplin-Rangliste hast du in den letzten Saisons beim Schwimmen bemerkenswerte Fortschritte gemacht. Welche spezifischen Änderungen oder Trainingsanpassungen hast du vorgenommen, um deine Schwimmleistung zu steigern?
A.G.: Ich denke, ich habe in den letzten Jahren einige gute mentale und körperliche Veränderungen vorgenommen. Erstens hatte ich mehrere Saisons lang immer wieder eine Schulterverletzung, die mich daran hinderte, mit 100 % meiner Kapazität zu trainieren. Ich habe den Trainer gewechselt und viel an meiner Technik gearbeitet, was meine Effizienz steigerte und auch meiner verletzten Schulter half und weitere Probleme verhinderte. Ich habe auch das Gefühl, dass mir das Schwimmen viel mehr Spaß macht und ich eine bessere Einstellung zum Training und zu den Rennen habe.

tri2b.com: Kannst du uns deine Strategie für den Wettkampftag bei T100-Events verraten? Wie balancierst du die kürzere, intensivere Natur des Rennens im Vergleich zu längeren Distanzen?
A.G.: Ich komme von der Kurzdistanz und bin daher sehr an kurze und intensive Rennen gewöhnt. Ich denke, das hat mir beim Geschwindigkeitsaspekt auf der längeren 100-km-Distanz geholfen. Für die Strategie am Renntag erstelle ich eine Liste mit prozessbasierten Zielen für Schwimmen, Radfahren, Laufen und Wechsel. Ich denke auch darüber nach, wie das Rennen ablaufen könnte, aber ich laufe hauptsächlich instinktiv und reagiere auf das Rennen, wenn es passiert, aber ich schaue immer auf meine eigenen Hinweise und Prozesse, um mich unter Kontrolle zu halten und konzentriert zu bleiben.

tri2b.com: Wenn du nach vorne schaust, auf welche Rennen freust du dich am meisten und hast du dir für diese Saison spezielle Ziele oder Herausforderungen gesetzt? Stichwort T100 und Ironman 70.3 WM.
A.G.: Das erste große Ziel ist das T100-Finale in Dubai. Das Training lief diese Saison gut und ich hatte zwei große Siege auf der T100-Strecke, aber auch zwei Rennen, bei denen ich mein Potenzial nicht voll ausschöpfen konnte. Ein großes Ziel für Dubai ist also, aus diesem Rennen mit dem Wissen herauszugehen, dass ich mein Bestes gegeben habe. Außerdem habe ich noch die Ironman 70.3-Weltmeisterschaft vor mir, die wirklich spät im Jahr ist. Ich hoffe, dass ich auch dort noch in einer guten Position bin, um gut zu starten.

tri2b.com: Wie bereitest du dich mental auf Rennen vor, insbesondere beim Wechsel von T100 Tour-Rennen, mit einer Weltklassebesetzung, zu anderen Rennen, bei denen nicht die weltbesten Athletinnen an der Startlinie stehen?
A.G.: Egal, an welchen Rennen ich teilnehme, die Abläufe sind dieselben. Natürlich sind bei manchen die Erwartungen und der Druck größer als bei anderen, aber in den letzten Jahren habe ich mich wirklich darauf konzentriert, den Spaß an dem, was ich tue, beizubehalten und alle Rennen mit einer entspannteren Einstellung anzugehen. Ich trainiere hart und weiß, dass ich die Rennen nicht immer gewinnen kann, aber wenn ich nach Hause gehe und weiß, dass ich an dem Tag alles gegeben habe, bin ich zufrieden.

Ich würde nicht nein zur Langdistanz sagen

tri2b.com: Wie balancierst du deinen Trainingsaufwand? Benutzt du spezielle Geräte, um deine Trainingsbelastung unter Kontrolle zu halten?
A.G.: Ich verfolge meine Trainingsbelastung mit TrainingsPeaks und protokolliere dort alle meine Daten.

tri2b.com: Was sind deine langfristigen Ziele im Triathlon nach dieser Saison? Stehen bestimmte Rennen oder Erfolge auf Ihrer Wunschliste? Sind Langdistanzrennen eine Option?
A.G.: Ich würde gerne einen Weltmeistertitel gewinnen und ich würde nicht nein zur Langdistanz sagen. Aber im Moment genieße ich die T100-Distanz und die 70.3-Distanz wirklich.

Josh Amberger

tri2b.com: Josh, die T100-Serie ist für ihre rasanten, taktischen Rennen bekannt. Wie hast du dein Training und deine Rennstrategien an dieses Format angepasst?
Josh Amberger (J.A.): Mein Training im Pool war schon immer eine Mischung aus Ausdauer und höheren Intensitäten, und selbst in Ironman-fokussierten Blöcken hatte ich das Ziel, ein hohes Maß an Geschwindigkeit im Wasser beizubehalten. Mit einem hohen Grundniveau ist es immer ein bisschen einfacher, noch ein höheres Tempo von 1 oder 2 % mehr herauszukitzeln, wenn ich bei einem T100-Event starte. 

Ab 2021/2022 haben wir gesehen, dass die Frontpacks wirklich größer wurden.

tri2b.com: Du bist als einer der stärksten Schwimmer im Feld bekannt. Wie sieht dein typisches Schwimmtraining aus und wie hältst du deinen Vorsprung gegenüber den Konkurrenten?
J.A.: Es wird von Jahr zu Jahr schwieriger, den Vorsprung gegenüber meinen Konkurrenten beizubehalten. Ich würde sogar sagen, dass ich gegenüber einigen meiner Kollegen keinen mehr Vorsprung habe, da das Niveau und die Fähigkeiten der Athleten im Wasser letztendlich exponentiell zugenommen haben. Ich habe festgestellt, dass dies schon 2018/2019 angefangen hat, aber ab 2021/2022 haben wir gesehen, dass die Frontpacks wirklich größer wurden. Aber mein Schwimmtraining umfasst jede Woche die Grundlagen der Grundgeschwindigkeit (25er und 50er), Laktatschwellentraining (100-150er), wettkampfspezifisches Training mit 200-400-m-Wiederholungen und Krafttraining mit längeren Intervallen.

Ich würde sagen, dass Flossen ein unterschätztes Werkzeug sind, denn die meisten Triathleten könnten von einem kräftigeren Beinschlag und idealerweise einer dadurch verbesserten Körperhaltung profitieren.

tri2b.com: Kannst du auch Amateur-Triathleten einige Tipps geben, wie sie die beste Leistung aus sich herausholen können?
J.A.: Ich empfehle sich das Training mit Ausrüstung zu gewöhnen. Ich würde sagen, dass Flossen ein unterschätztes Werkzeug sind, denn die meisten Triathleten könnten von einem kräftigeren Beinschlag und idealerweise einer dadurch verbesserten Körperhaltung profitieren. So kommt am Ende ein verbesserter Vortrieb heraus. Sie können die Flossen speziell für das isolierte Beinschlagtraining verwenden, aber auch in ganze Trainingseinheiten integrieren. Ich mache sogar gerne eine Flossen- /Paddel-Kombination für ein sanftes und hocheffizientes Wassergefühl. 

tri2b.com: Gibt es bestimmte Bereiche deiner Leistung, auf deren Verbesserung du dich dieses Jahr konzentrierst, sei es beim Schwimmen, Radfahren oder Laufen?
J.A.: Ich denke, man muss immer versuchen, alle drei Disziplinen zu verbessern, um konkurrenzfähig zu bleiben. Das ist einfach die Realität der Zeit, es gibt eine immer größere Leistungsdichte und Erfolgswillen als je zuvor, und man muss immer an etwas arbeiten, um mit mit der Konkurrenz mithalten zu können.

Tri2b.com: In Andorra leben mittlerweile mehrere Profisportler. Mit wem trainierst du am liebsten?
J.A.: Ich fahre dort gerne mit australischen Radfahrern. Es war großartig, dieses Jahr einige Kilometer mit Nick Schultz von Israel-Premier Tech zu verbringen, ebenso wie mit dem unverwüstlichen Dauerbrenner Cam Wurf. Abgesehen von diesen Jungs als meinen engen Freunden habe ich leider nicht viele Gelegenheiten dort mit anderen Sportlern zu trainieren. 

Ashleigh Gentle und Josh Amberger:

 Ein Großteil der Unterstützung, die wir uns gegenseitig geben, verläuft im Stillen

tri2b.com: Wie unterstützen ihr euch gegenseitig als Partner im Sport? Gibt es bestimmte Methoden, mit denen ihr euch gegenseitig beim Training oder am Wettkampftag anspornt oder motiviert?
Beide: Wir haben natürlich beide zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe der Saison Höhen und Tiefen. Da unsere Karrieren zu verschiedenen Zeitpunkten ins Wanken geraten sind, konnten wir uns gegenseitig gut unterstützen und uns vom Erfolg des anderen inspirieren lassen. Es ist wichtig, bescheiden zu bleiben, aber auch, wenn es gut läuft, zu feiern und diese Emotionen festzuhalten, um sie später wieder zu erleben, wenn es vielleicht nicht so gut läuft. Ich denke, ein Großteil der Unterstützung, die wir uns gegenseitig geben, verläuft im Stillen. Wir müssen uns nicht unbedingt jeden Tag gegenseitig unsere Motivation lautstark mitteilen. Wir tun unser Bestes, um die Aufgabe jedes Mal zu erledigen, und das ist ein gutes Beispiel für den anderen. 

tri2b.com: Wie bewältigt ihr als Paar, wo beide stark im Triathlon engagiert sind, eure Termine, Trainingsroutinen und Reisen? Wird es manchmal schwierig?
Beide: Es ist immer eine Herausforderung, aber eine gute! In vielerlei Hinsicht ist es großartig, wenn ein Partner sich für die Ziele des anderen einsetzt. Aber wir haben beide unsere eigenen Ziele und diese stimmen nicht immer zu 100 % überein und so Konfliktpotential bietet. Wir haben akzeptiert, dass dies in manchen Fällen unvermeidlich ist. Lange Zeit hatten wir beide einen völlig unterschiedlichen Zeitplan, Ash machte Draft-Legal-Rennen in Europa und Josh machte z.B. ein Langdistanzrennen in Boulder. Aber wir haben diese Herausforderungen gemeistert und blieben den Zielen des anderen treu, und langsam konzentrieren wir uns beide auf die längeren Triathlon-Distanzen. Dadurch konnten wir endlich Trainingslager und Wettkampftage gemeinsam koordinieren. Aber man kann nicht alles auf einmal haben, und wir sind das ganze Jahr über immer noch alleine bei Veranstaltungen, aber vielleicht bei der Hälfte davon sind wir gemeinsam unterwegs, um entweder beide am Rennen teilzunehmen oder einfach nur den anderen zu unterstützen. 

Vielleicht könnten wir in mancher Hinsicht mehr tun, um „der Zeit voraus zu sein“, aber wir finden es auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen unserem Privat- und Berufsleben zu haben.

tri2b.com: Da sich der Triathlon ständig weiterentwickelt, von den Rennformaten bis zur Ausrüstung, wie bleibt ihr beide in Bezug auf Training und Wettkampfvorbereitung immer auf dem neuesten Stand?
Beide: Du musst offen für Veränderungen sein und bereit, dich anzupassen. Du musst akzeptieren, dass sich diese Veränderung manchmal eine Zeit lang unangenehm anfühlen wird, aber auch das Vertrauen in die Entscheidung haben, dass sie den Unterschied ausmachen wird. Vielleicht könnten wir in mancher Hinsicht mehr tun, um „der Zeit voraus zu sein“, aber wir finden es auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen unserem Privat- und Berufsleben zu haben. Und manchmal bedeutet dies ironischerweise, dass wir in bestimmten Aspekten der Leistung vielleicht nicht alles geben. Beispielsweise kostet eine Fernreise in die nördliche Hemisphäre viel Zeit, Geld und Energie und kann manchmal unsere Gesundheit gefährden. Aber wir fühlen uns wohl, wenn wir die meiste Zeit des Jahres noch immer in Australien leben, und denken nicht, dass es für unser allgemeines Wohlbefinden gut ist, jeden Aspekt unseres Lebens nach Europa oder Amerika zu verlagern. Und damit geben wir uns zufrieden.