Als eigenständige Trainingseinheit: Einlaufen 15-20 min, anschließend leichte Dehnübungen, Lauf-ABC Übungen (4-8 Übungen, a 3 Wiederholungen), im Anschluss Steigerungsläufe über 60-80 m (4-6 Wiederholungen), Auslaufen 10-15 min.
Im Rahmen eines intensiven Lauftrainings (z.B. Intervallläufe):
Einlaufen 15-20 min, anschließend leichte Dehnübungen, Lauf-ABC Übungen (2-5 Übungen, 1-3 Wiederholungen, im Anschluss Intervall-Hauptprogramm (z.B. 12x 400m, 8x 1.000 m); Auslaufen 15-20 min.
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Im Triathlon sind oft ein Großteil der Körner verschossen, wenn es auf die Laufstrecke geht. Wer dann noch mit einer sauberen Lauftechnik unterwegs ist kann die nach dem Schwimmen und Radfahren verbliebene Kraft in eine höhere Laufgeschwindigkeit umsetzen. Voraussetzung ist eine gute Lauftechnik. Als Basistraining zur Schulung der Lauftechnik gehören deshalb die Übungen des Lauf-ABCs in das Trainingsrepertoire eines jeden Triathleten.
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