Liegestütz mit Ball – Übung 4: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur

Ausgangsposition:
Die Beine hüftbreit gestreckt mit den Zehenspitzen auf der Matte und mit den gestreckten Armen die Hände schulterbreit auf den Gymnastik-Ball abstützen.
Der Oberkörper und die Beine sind gestreckt und bilden eine Gerade.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.

Ausführung:
Den Oberkörper langsam senken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen, bis die Ober- und Unterarme 90 Grad gebeugt sind.
Die Position kurz halten, ausatmen und die Arme zügig wieder strecken.
Der Rücken, Hals und Kopf bleiben gerade, der Blick ist nach vorne unten auf die Matte gerichtet

Variation:
Einbeinig, im Wechsel ein Bein gekreuzt auf das Andere ablegen

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sailfish Rebel Pro 4: Der neue Swimskin für die schnellsten Rennen des Jahres

Wenn das Wasser zu warm für den Neoprenanzug ist, wird der Swimskin für ambitionierte Triathletinnen und Triathleten zum entscheidenden Teil des Race-Setups. Mit dem Rebel Pro 4 bringt sailfish zur IRONMAN WM-Phase 2026 die nächste Generation seines High-Performance-Swimskins an den Start. Nach der erfolgreichen Premiere mit Sam Laidlow in Roth soll der neue Swimskin nun auch bei den Weltmeisterschaften in Nizza und auf Hawaii seine Stärken ausspielen.

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Dauer / Anzahl:
10-15 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur, des Brust- und des vorderen Deltamuskels, sowie des Trizeps

Wofür hilft’s?
Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen
Beweglichkeit und Stabilisierung Rumpf für optimale Wasserlage im Schwimmen und im Laufen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Thera-Band® Gymnastik-Ball