Mai-Trainingspläne für ambitionierte Kurztriathleten (unter 2:30h) und Langtriathleten (unter 11:00h).
Mit dem Wonnemonat Mai geht es in großen Schritten der Wettkampfsaison entgegen. Drei Viertel der Trainingsvorbereitung sind absolviert es geht unaufhaltsam dem Saisonhighlight entgegen. Nach dem Rad-Grundlagenblock, der idealerweise in einem Trainingslager absolviert wurde, und der anschließenden Regeneration gilt es jetzt, die spezifische Wettkampfausdauer zu entwickeln.
Drehzahl langsam steigern
Für die Langdistanz werden nach wie vor längere Einheiten den Trainingalltag bestimmen, wobei immer öfter in Teilbereichen in der geplanten Rennintensität trainiert wird. Allerdings ist hier der Dosierung allerhöchste Beachtung zu schenken, da zu früh gesetzte intensive Speed-Einheiten zu schnell die Formausprägung voranbringen (Stichwort: Trainingsweltmeister). Freiwasser-Schwimmen kann je nach Witterung in den nächsten Wochen mit in den Plan aufgenommen werden. Und auch das Koppeltraining sollte fester Bestandteil der nächsten Trainings-Wochen sein.
Kürzer und schneller
Auf der Kurzdistanz rückt die Grundlagenausdauer etwas in den Hintergrund. Diese Einheiten fallen jetzt zeitlich deutlich kürzer aus als bei den Langstrecklern. Dafür rückt für die Kurzstrecke das intensive Intervalltraining in den Blickpunkt. Schritt für Schritt soll damit die hohe Belastungsintensität des Kurztriathlons erreicht werden. Koppeltraining und spezifisches Wechseltraining runden den Plan ab.
Additional: Tipps zum Koppeltraining
Hier gibt es zusätzliche Anregungen für die Durchführung von Kombi-Einheiten.
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Kleine Gebühr – große Wirkung
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