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Für die Vorbereitung auf den ersten Triathlonstart stellen wir euch ein zwölfwöchiges Trainingsprogramm vor. Je nach Zugangsvoraussetzung ist mit diesem Training die Teilnahme an einem
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: bis 60 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Programm 2: zügiger Dauerlauf: 45
Laufen (2x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 45 min. im G1, anschließend 15 min. im Bereich G2; anschließend 5 min. im Bereich G3; am
4Laufen (1x die Woche): Programm 1: ruhiger Dauerlauf: 70-80 min. im G1; am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80 m; Radfahren (1x die Woche): Programm 1:
