Trainingsplan April 2002

Liebe Triathleten, jetzt wird's richtig ernst. Die ersten wärmenden Sonnenstrahlen und die Umstellung auf Sommerzeit lassen nun endgültig keine Ausreden mehr zu. Richtig trainiert werden muss zu dieser Zeit. Einige unter Ihnen planen schon die ersten Duathlons, entweder als Hauptsportart oder als richtige Vorbereitung auf die Triathlon-Saison. Vielleicht waren Sie auch schon in einem Trainingslager, oder nutzen die anstehenden Feiertage zum Trainingsschwerpunkt. Wichtig: Im April wird zunächst noch ein Schwerpunkt im Bereich Grundlagenausdauer-Rad gelegt. Dabei bedient man sich aber auch schon der Form des Wechseltrainings, um die Umstellung auf das Laufen zu üben. Ebenso findet das spezifische Kraftausdauertraining mehr Gewichtung. Im Einzelnen sehen unsere Vorschläge pro Woche wie folgt aus: Wechseltraining: 1x 20 Min. einfahren, davon 5 Min. im Bereich TB2 + 5 Min. einlaufen im Bereich TB2; auf vermessener Strecke 50-80km Rad + 10-15km Lauf; Intensität: Im oberen TB1, die jeweils letzten 10% dann steigern bis TB2 Rad: 1x 2-3h gleichmäßige Ausfahrt in flachem Gelände im oberen TB1 bis unterem TB2 bei 95-105rpm; abschließend 2-4 Sprints über 200m; Laufen: 1x 10 Min einlaufen im G1; 3-4 x 30sek. Steigerungslauf; 3x 10min gesteigert: 1. WH: TB2 - 2. WH: TB3 - 3. WH: nochmal um 10-15sek. schneller, (ohne HF-Steuerung) - die Wiederholungen sind ohne Pause zu durchlaufen; 10min. auslaufen im G1; 1x gleichmäßiger Dauerlauf im Übergangsbereich TB1 zu TB2 für 75-90min - im wöchentlichen Wechsel mit - gleichmäßiger Dauerlauf im TB1 90-100min. Schwimmen 1x 200m beliebig; 600m Lagen alle 25m Wechsel mit 20sek. Pause; 4x50m KrBeine mit 10sek. Pause; 200m SK locker; 2x200 Kr mit Pd ohne Pb mit 20sek. Pause; 100m Rü locker; 4x100m Kraul mit 15sek. Pause; 200m beliebig aus 1x 600m beliebig; 6x50m Kraul Technik; 4x600m Kraul 1.-4. gesteigert; 200m ausschwimmen Viel Vergnügen!