Brustdrücken mit Übungsband - Übung 3: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur

von Stefan Drexl für tri2b.com | 21.11.2015 um 20:48
Wofür hilft’s? Prävention, -Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen, Stabilisierung der Arme für die Aerolenkerposition, Kräftigung für die Schwungphase der Arme im Laufen.

Ausgangsposition:
Das Übungsband an geeigneter Stelle (z.B. Türklinke) befestigen. Die Beine hüftbreit leicht gebeugt auf dem großen Balance-Pad.
Die Hände greifen das Übungsband hinter dem Körper, die Ellbogen sind 90 Grad gebeugt, der Oberarm liegt am Körper an, das Übungsband sollte leicht gespannt sein, die Handfläche zeigen nach innen.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet.

Ausführung:
Die Arme drücken das Übungsband nach vorne oben, bis die Arme auf Schulterhöhe vollständig gestreckt sind, kurz halten und langsam kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, nicht von der Spannung ziehen lassen.
Den Rücken stets gerade, die Arme während der Streckung nach innen rotieren, die Handflächen zeigen bei gestreckten Armen nach unten, die Arme bleiben während der gesamten Bewegung stets schulterbreit.

Dauer / Anzahl:
15-20 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der Brust- und vorderen Deltamuskulatur, des Trizeps

Wofür hilft’s?
-Prävention
-Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen,
-Stabilisierung der Arme für die Aerolenkerposition
-Kräftigung für die Schwungphase der Arme im Laufen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Airex® Balance-Pad
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen