Liegestütz mit Ball - Übung 4: Armkraft und große Rücken und Brustmuskulatur

Ausgangsposition:
Die Beine hüftbreit gestreckt mit den Zehenspitzen auf der Matte und mit den gestreckten Armen die Hände schulterbreit auf den Gymnastik-Ball abstützen.
Der Oberkörper und die Beine sind gestreckt und bilden eine Gerade.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.

Ausführung:
Den Oberkörper langsam senken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen, bis die Ober- und Unterarme 90 Grad gebeugt sind.
Die Position kurz halten, ausatmen und die Arme zügig wieder strecken.
Der Rücken, Hals und Kopf bleiben gerade, der Blick ist nach vorne unten auf die Matte gerichtet

Variation:
Einbeinig, im Wechsel ein Bein gekreuzt auf das Andere ablegen

Dauer / Anzahl:
10-15 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur, des Brust- und des vorderen Deltamuskels, sowie des Trizeps

Wofür hilft’s?
Druckphase des Kraularmzugs im Schwimmen
Beweglichkeit und Stabilisierung Rumpf für optimale Wasserlage im Schwimmen und im Laufen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Thera-Band® Gymnastik-Ball