3. Woche: Einstieg ins Basic-Training - Triathlon Volksdistanz

von tri2b.com | 07.05.2017 um 10:11
In der 3. Trainingswoche werden die drei Trainingseinheiten zeitlich nochmals leicht ausgedehnt. Der Umfang liegt bei ca. 4,5 Stunden.

Laufen (1x die Woche):
Ruhiger Dauerlauf über 45 min im G1/2 Übergangsbereich, im Anschluss 30 min. allgemeines Kräftigungstraining (insbesondere Rumpfstabi)

Radfahren (1x die Woche):
Ruhige Radausfahrt über 2 Std. im G1/G2 Übergangsbereich; 

Schwimmen - Umfang 1.500 m (1x die Woche:) 
Wahlweise Brust und Kraul im Wechsel schwimmen, 

  • 300 m Einschwimmen
  • 6x 100 m je Brust und Kraul im Wechsel, Ps 45 sek.
  • 2x 200 m - 1x Brust und 1x Kraul , Ps. 90 sek. 
  • 200 m Ausschwimmen

Trainingsparameter: 
Der Trainingsplan setzt sich zusammen aus dem Trainingsprogramm (= Trainingsaufgabe) und der Trainingsintensität. Die Trainingsintensität wird in Herzfrequenz angegeben. Als Faustformel können die Trainingsbereiche mit folgender Formel errechnet werden.

  • G1 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,75 ( 65-75% des max. Pulses )
  • G2 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,85 ( 75-85% des max. Pulses)
  • G3 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,90 (85-90% des max. Pulses )


Alle tri2b.com -Trainingsempfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen entwickelt worden. Vor Beginn des Trainings empfehlen wir eine sportärztliche Untersuchung zur Abklärung evtl. Vorerkrankungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte das Training umgehend abgebrochen werden und gegebenenfalls ärztlicher Rat in Anspruch genommen werden. Für beim Training entstandene Verletzungen und Unfälle übernehmen wir keine Haftung.