5. Woche: Einstieg ins Basic-Training - Triathlon Volksdistanz
Laufen (1x die Woche):
Ruhiger bis mittlerer Dauerlauf über 45 min im G1 mit Übergang in G2 Bereich, im Anschluss 30 min. allgemeines Kräftigungstraining (insbesondere Rumpfstabi)
Radfahren (1x die Woche):
Ruhige Radausfahrt über 90 min im G1/G2 Übergangsbereich;
Koppeltraining Rad-Lauf (1x die Woche):
Radfahren: Ruhiges Tempo im G1 über 45 min + 15 min. zügiges Tempo im G2 . + im direkten Wechsel Laufen im G1/2 über 15 min.
Schwimmen - Umfang 1.300 m (1x die Woche:)
- 200 m Einschwimmen beliebig
- 800 m Pyramide mit den Teilstrecken 50 m - 100 m - 150 m - 200 m - 150 m - 100 m - 50 m, Pausen so kurz als möglich, ruhiges gleichmäßiges Schwimmtempo, so viel als möglich im Kraul-Stil, Wechsel auf Brust möglich.
- 4x 25 m Sprint Kraul, Puase 30 sek.
- 200 m Ausschwimmen beliebig
Trainingsparameter:
Der Trainingsplan setzt sich zusammen aus dem Trainingsprogramm (= Trainingsaufgabe) und der Trainingsintensität. Die Trainingsintensität wird in Herzfrequenz angegeben. Als Faustformel können die Trainingsbereiche mit folgender Formel errechnet werden.
- G1 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,75 ( 65-75% des max. Pulses )
- G2 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,85 ( 75-85% des max. Pulses)
- G3 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,90 (85-90% des max. Pulses )
Alle tri2b.com -Trainingsempfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen entwickelt worden. Vor Beginn des Trainings empfehlen wir eine sportärztliche Untersuchung zur Abklärung evtl. Vorerkrankungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte das Training umgehend abgebrochen werden und gegebenenfalls ärztlicher Rat in Anspruch genommen werden. Für beim Training entstandene Verletzungen und Unfälle übernehmen wir keine Haftung.
