Das nächste Programm ist noch kurzweiliger, da bei jedem Intervall Intensität und Trittfrequenz geändert werden müssen. Die Einheit kann so wie unten beschrieben ausgeführt werden, dann dauert sie 1:44 Std.. Oder man lässt die Wiederholung des Hauptteils weg, dann ist es eine kurze knackige Einheit von 57 Minuten. Die hohe Last bei einer extrem niedrigen Frequenz setzt einen deutlichen Kraftreiz. Das abschließende 7-Minuten-Zeitfahren fühlt sich wegen der verhältnismäßig hohen Frequenz recht unangenehm an. Setzt aber nochmal einen wichtigen Reiz für die Zeitfahrqualitäten im Wettkampf.

Allein mit den hier aufgeführten (drei) Programmen könnt ihr eure Leistung innerhalb von sechs Wochen deutlich verbessern.

Das Schöne an einer intensiven Rolleneinheit: Du fühlst dich erfrischt, aufgeladen mit Energie, nicht müde wie nach einer Grundlageneinheit draußen. Kaum bist du vom Rad gestiegen, fühlt es sich an, als hättest du mehr Watt drücken können – obwohl Du genau weißt, dass du während der Einheit vor Anstrengung fast vom Rad gefallen wärst. Lass den Stachel sitzen – bis zur nächsten Einheit.

Mehr Infos: www.jospindler.com