Hitzeschlapp: Wie wird ein Elektrolyt-Mangel sinnvoll ausgeglichen?
Der Artikel enthält Produkt-Empfehlungen der Firma Xenofit
Für Triathletinnen und Triathleten heißt es deshalb nach einem entsprechenden Hitzewettkampf oder einer intensiven bzw. längeren Trainingseinheit mit hohen Schweißverlusten bewusst an eine Widerauffüllung der Mineralstoffspeicher zu denken. Bei Wettkämpfen kommt zudem die Stresssituation hinzu, die zusätzlich über die Urinausscheidung an den Elektrolyt-Speichern nagt.
Wichtig ist in diesem Zusammenhang zu erwähnen, dass eine Mineralstoffzufuhr während der Belastung nur eingeschränkt möglich ist, da eine zu hohe Dosierung schnell schwerwiegende Verdauungsprobleme auslösen kann.
Der Bedarf an Magnesium, Kalium und Natrium
Täglich 300 bis 400 mg Magnesium werden vom Körper benötigt. Beim umfangreichen Triathlon-Training klettert der Bedarf schnell auf bis zu 600 mg pro Tag. Der Kalium-Bedarf liegt bei circa 4000 mg/Tag, beim Natrium werden 1500 mg/Tag als angemessen angesehen.
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Grundsätzlich kann dieser Grundbedarf über eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Kommt die intensive Sportausübung bei Hitze hinzu, dann lässt sich der Mehrbedarf durch die Ernährung nur schwer decken. Um fit und leistungsfähig zu bleiben, sollte deshalb eine entsprechende Ergänzung durchgeführt werden.
Der Sporternährungsspezialist Xenofit bietet für die Mineralstoff-Ergänzung mehrere Produkte an.
Für unterwegs: Xenofit Magnesium 400 direct Stixx
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Besonders praktisch sind die neuen Xenofit Magnesium 400 direct Stixx. Ein Stick enthält 400 mg Magnesium und kann direkt ohne Wasser aufgenommen werden. Einfach aufreißen und das nach Citrus-Maracuja schmeckende Granulat auf der Zunge zergehen lassen. Eine Packungseinheit enthält 25 Sticks und kostet 12,90 €.
Für daheim: Xenofit Kalium, Magnesium + Vitamin C
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Zur täglichen Magnesium-Kalium-Ergänzung bietet sich Xenofit Kalium, Magnesium + Vitamin C an, das neben der organischen Magnesiumverbindung Magnesiumcitrat zusätzlich Kalium sowie Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems enthält. Ein Portionsbeutel (für 150 ml Wasser) liefert 180 mg Magnesium, sowie 430 mg Kalium und schmeckt erfrischend nach Johannisbeere. Geeignet für Vegetarier, Veganer, ohne Koffein, ohne Gluten, ohne Laktose und ohne Palmöl. Die Packungseinheit enthält 20 Portionsbeutel und kostet 9,90 EUR.
Für den erhöhten Natriumbedarf bei Hitzebedingungen sollte die Kochsalzaufnahme über entsprechend „salzige“ Lebensmittel (z.B. gesalzene Nüsse) entsprechend angepasst werden. Außerdem können die beim Training und Wettkampf eingesetzten Sportgetränke mit einer zusätzlichen Messerspitze Speisesalz „auffrisiert“ werden. Wichtig: Vor dem Einsatz im Wettkampf die Dosierung vorab im Training austesten.
