Trainingsplan Standard - Mai 2004

Kompliment - Sie haben bisher fleißig und konsequent trainiert. Nun wird es Zeit, dass Sie die Früchte Ihrer stetigen Trainingsarbeit ernten. Jetzt kommt die spezielle Wettkampfvorbereitung Im Mai befinden wir uns in der speziellen Wettkampfvorbereitung auf die Triathlonsaison. Dabei werden vermehrt spezifische Trainingsmittel, d.h. der Wettkampfbelastung ähnliche, Trainingsformen und -belastungen angewandt. Wie auch schon im Vormonat nimmt das Wechseltraining Lauf/Rad eine wichtige Rolle ein. Die Trainingsintensitäten jedoch werden gezielt angehoben, um die nötige Wettkampfhärte zu trainieren. Im Einzelnen sehen unsere Vorschläge pro Woche wie folgt aus: Wechseltraining und Grundlagenausdauertraining: 1x Tempotraining wie folgt: 20min. im TB1 einfahren und anschließend 10min. einlaufen; beide Male am Ende der Sektion für 3min. im TB2. 2-4mal folgende Wechsel in Wettkampfintensität: 5-8km Rad mit direktem Wechsel zu 1-1,5km Lauf; dazwischen 10-15min. passive Pause. Danach Cool down: 20min. im TB1 auslaufen und anschließend 30min. ausfahren 1x Kombination zwischen 2-3h Radtraining im TB1 und direktem Wechsel zu 45-75min. Lauf im TB1 -oder- 2x Kombination aus 1:30-2h Radtraining im TB1 direktem Wechsel zu und 30-40min Lauf -oder- im wöchentlichen Wechsel: Lange Radausfahrt im TB1 (4-5h) bzw. langer Lauf im TB1 (1:30-2h) Laufen: 1x 10min. einlaufen im TB1; mittlerer Dauerlauf im TB2 50-70min.; 10min auslaufen im TB1 Rad: 1x 15min. einfahren im TB1; zügige Radausfahrt je nach Gelände zwischen TB1 und TB3 wechseln 60-90min.; 15min ausfahren im TB1 Schwimmen: 1x 200m einschwimmen; 300m Fahrtspiel: 25m schnell/25m locker im Wechsel; 9x50m immer 1-3./ 4.-6./ 7.-9. progressiv mit je 15sek Pause; 50m locker; 6-8x100m: 25m voll/ 25m locker/ 50m progressiv mit je 30sek. Pause; 100m locker; 2-3x 400m 90-95% des Wettkampftempos; 200m ausschwimmen 1x 8x100m einschwimmen in verschiedenen Lagen; 6x50m Technikschulung; 800m in sich progressiv, 90sek Pause; 800m Fahrtspiel, alle 50m Tempowechsel; 800m 90-95% des Wettkampftempos; 200m ausschwimmen Ausblick auf die Themen im Juni: Im Juni spätestens wird es dann so richtig ernst. Wir besprechen dann die Themen "Formzuspitzung - das Training vor dem wichtigsten Wettkampf" und "Training zwischen den Wettkämpfen".