Wintertraining auf tri2b.com
Trainingspläne für unterschiedliche Zielgruppen – Einsteiger, Kurzdistanz und Langdistanz Jedes Jahr wieder werden zahlreiche Ausdauersportler inspiriert von den beeindruckenden Bildern des legendären IRONMAN auf Hawaii. Schon beim Anblick der emotionsgeladenen Dramen oder Happy-Endings kribbelt es selbst bei bisher weniger Sportinteressierten in den Armen und Beinen. "Einmal finishen" bei einem Triathlon, "einmal einen IRONMAN" durchstehen, oder sogar die heiß begehrte Qualifikation für das Hightlight im Oktober auf Kona/ Hawaii – in den Wohnzimmern zuhause entstehen sehr häufig die ersten Vorsätze für die Abenteuer des folgenden Jahres. Effektives Training beginnt im Winter Doch mit Bedacht - es steht ein langer, manchmal mühsamer und nicht immer ebener Weg vor Ihnen. Je nach Ambition und selbst auferlegten Hürden durch den eigenen Ehrgeiz sollte das Unternehmen "Triathlon" gut geplant sein, damit man die Klippen gut umschiffen und sich am Ende über eine gelungene Saison freuen kann. Wir möchten Sie dabei wieder unterstützen. Auf unseren Seiten erfahren Sie bereit seit den letzten Jahren, wie Sie den Einstieg in den Triathlon-Sport mit überschaubarem zeitlichen Aufwand schaffen. Heuer werden wir Ihnen aber auch zusätzliche Hilfestellung für "ambitionierte Kurztriathleten" und "Helden der Langdistanz" geben. Damit bieten wir Trainingspläne an für: 1. Training für Einsteiger Olympische Distanz 2. Training für ambitionierten Kurztriathleten (folgen in Kürze) 3. Training für Finish einer Langdistanz (folgen in Kürze) Safety first Lassen Sie sich von ärztlicher Seite mindestens zu Beginn einer Trainingsperiode gründlich "auf Herz und Nieren" prüfen. Dies gilt insbesondere für SportlerInnen über 35 Jahre. Ebenso wichtig ist, dass Sie kleine "Wehwehchen" aus der vergangenen Saison ganz auskurieren, also nicht mit Beschwerden in die neue Saison starten! Ziele realistisch setzen Der nächste Schritt für die neue Saison sollte sein, dass Sie sich für die folgenden Monate Ihre Ziele und Möglichkeiten genau überlegen. Wägen Sie Ihre sportlichen, privaten und beruflichen Resourcen gut ab. Nichts ist unmotivierender als im Verlauf eines Trainingsjahres feststellen zu müssen, dass andere Lebensbereiche zu sehr darunter leiden. Nehmen Sie sich also ein realistisches Trainingspensum vor. Analyse betreiben Sie haben bereit langjährige Trainingserfahrung und führen ein Trainingsprotokoll? Sehr gut, dann gebrauchen Sie es auch nicht nur zum Kilometerzählen, sondern analysieren Sie selbstkritisch, was im letzten Jahr gut und weniger gut lief. An welchen Umständen kann Erfolg und Misserfolg gelegen haben. Verbessern Sie erkannte Fehler! Die neue Saison beginnt mit einer Pause Viele TriathletInnen schließen Ihre Saison noch mit einigen Herbstläufen (Marathons) oder sogar mit dem grossen Ziel, dem IRONMAN Hawaii, ab. Nach der Saison ist vor der Saison – trotzdem: Gönnen Sie Ihrem Körper in jeder Hinsicht eine Auszeit. Sie werden feststellen, dass Sie auch aus Motivationsgründen diese Wochen der sportlichen Erholung brauchen um frisch an die neuen Ziele heranzugehen. Unsere Vorschläge Sie müssen nicht vier Wochen regungslos auf der Couch verharren um eine vollständige Regeneration zu gewährleisten. Versuchen Sie aktiv zu entspannen. Betreiben Sie Sport, aber auf Sparflamme (ca. 30 % Ihres Trainingspensums). Gönnen Sie sich Bewegungsformen, die im Laufe eines Triathlontrainings häufig zu kurz kommen: Spielsport, Bergwandern, Klettern, Inline-Skaten usw. Lassen Sie auch den Herzfrequenzmesser häufiger zuhause und bewegen Sie sich wieder mal nach Lust und Laune, ohne strikte Vorgabe, aber gemäß dem Motto: "Hauptsache es macht Spaß." Planen Sie einen Saisonhöhepunkt Mitte 2003, dann können Sie sich mindesten bis Mitte/Ende November "hängen lassen." Ab da finden Sie dann ohnehin unter dieser Rubrik konkrete Vorschläge für Ihr weiteres Training.
