Trainingsplan Januar: Mit guten Vorsätzen ins neue Jahr
Nach den Tagen der kulinarischen Genüsse heißt es im Januar langsam Farbe zu bekennen und endgültig in einen festen Trainingsrhythmus einzusteigen. Nach den Wochen des sanften Trainingseinstiegs in November und Dezember wird im Januar der erste Ausdauerschwerpunkt gesetzt. „Laufen soweit die Füße tragen“ ist das Titelthema für die erste Phase des neuen Jahres. Allerdings steht dabei nicht stures Kilometer abspulen auf dem Programm, sondern es wird möglichst vielseitig trainiert. Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Schnelligkeit werden dabei abwechselnd geschult. Zur Motivationsauffrischung und Formüberprüfung kann im Januar bzw. Februar auch mal ein Volkslauf, vielleicht auch auf Langlaufskiern oder gar ein Wintertriathlon auf dem Programm stehen. Allerdings sollte die Wahl der Streckenlängen unbedingt an die bisher absolvierten Trainingsumfänge angepasst sein. Konkret lieber kürzere, nicht so fordernde Distanzen wählen. Skilanglauf weiter hoch im Kurs Bei der derzeitigen Wetterlage kann in vielen Regionen Mitteleuropas hervorragend Skilanglauf betrieben werden. Für alle Athleten die in diesen Regionen wohnen, bietet sich natürlich weiterhin Skilanglauf in der Skating- oder Klassischen Technik an. Mit der Aufnahme des nordischen Skisports ins Trainingsprogramm wird allerdings der Lauf- und Radumfang entsprechend reduziert, da das Training auf den schmalen Latten sehr schnell hoch intensiv wird und deshalb auch dementsprechende Ruhezeiten nötig werden. Zur Schulung der Laufmotorik kann die Skieinheit jederzeit mit einer kurzen Laufeinheit kombiniert werden. Zusätzlich sollte weiterhin einmal in der Woche ein allgemein athletisches Training (z.B. Kraftzirkel, spezielles Kräftigungstraining für die Rumpfmuskulatur) auf dem Plan stehen. Holen Sie sich die tri2b.com-Trainingspläne Die kompletten Trainingspläne bieten wir Ihnen zum download oder via Email. Je nach Ambition können Sie zwischen Rahmenplänen für die Kurz- oder Langdistanz wählen. Jeden Monat können sie sich den aktuellen Plan herunterladen - zum Preis von nur 3,99 Euro pro Monatsplan. Zusätzlich bieten wir die Trainingspläne auch im Abonnement an. Im Abo Standard erhalten Sie acht Monatspläne November 2005 – Juni 2006 für 19,90 Euro - oder wählen Sie einen auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Premiumplan (acht Monatspläne November 2005 – Juni 2006: 59,90 Euro).
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