Trainingsplan Kurz- und Langdistanz für Januar 2003

Hier finden Sie unsere Januar-Trainingspläne für ambitionierte Kurztriathleten (unter 2:10h) und Langtriathleten (unter 10:30h). Ähnlich wie schon im Dezember begonnen umfassen die Wochen im Januar den zweiten Block des allgemeinen Grundlagentrainings. Damit gemeint sind insbesondere Voraussetzungen wie Motorik, Technik und allgemeine Kraft. Die Grundlagenausdauerfähigkeiten sind selbstverständlich immer ein Trainingsfaktor, können aber just in dieser Periode gerne auch mit alternativen Trainingsmitteln trainiert werden (z.B. Ski-Langlauf u.ä.). Im Unterschied zum Dezember werden die Ausdauereinheiten insbesondere im Laufen schon mehr betont. Der Umfang orientiert sich ca. an 75% des Höchstumfangs (ohne Trainingslager). Steht bei den Kurztriathleten die Entwicklung der Motorik und Grundschnelligkeit im Vordergrund, geht bei den Langstreckenathleten die Tendenz auch zu den allgemeinen Kraftausdauerfähigkeiten. Klicken Sie hier für den

• Download Trainingsplan Kurztriathlon Januar
  (Datei TPJanuar_kurz.pdf, 115,2kb)
  
• Download Trainingsplan Januar Langdistanz
  (Datei TPJanuar_lang.pdf, 122,8kb)