Schwimm so schnell wie Triathlon-Profi Florian Angert

Mit dem Team ERDINGER Alkoholfrei konnte Angert mehrere bedeutende Erfolge erzielen, darunter den Gewinn der Challenge The Championship 2021 und die Silbermedaille bei der ITU Triathlon-Weltmeisterschaft über die Langdistanz 2022. Im selben Jahr erreichte er bei seiner Ironman Hawaii Premiere trotz einer Zeitstrafe den 12. Platz.    

Ein wesentlicher Faktor für Angerts Erfolg als Profi-Triathlet liegt in seiner starken Schwimmleistung. Im Gegensatz zu vielen Triathleten, die über keinen Schwimmhintergrund oder Schwimmerfahrung verfügen, trainiert er dennoch intensiv, um seine Schwimmfähigkeiten auf höchstem Niveau zu halten. Ich schwimme nun schon seit 26 Jahren", sagt Angert. "Als ich noch ein Schwimmer war, bin ich 10 bis 12 Mal pro Woche geschwommen. Jetzt schwimme ich immer noch vier bis sechs Mal pro Woche."

Die 3,8 km im Freiwasser bei einem Ironman erfordern ein anderes Training als die 25 m im Schwimmbecken in seiner Jugend, aber sein "Gefühl" für das Wasser hat sich nicht verändert. Das habe ich, weil ich mit sechs Jahren angefangen habe zu schwimmen: einfach ein Gefühl für das Wasser."

Angert muss vielleicht nicht „arbeiten“, um ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln, doch selbst nach 26 Jahren des Schwimmens ist es für ihn notwendig, regelmäßig zu üben, um dieses Gefühl zu bewahren und weiterhin zu trainieren, damit er seine Geschwindigkeit und Kraft beibehält. 

Die beste Investition, die ein Schwimmer tätigen kann 

"Ich werde oft nach dem nützlichsten Schwimmzubehör gefragt, und meiner Meinung nach stellt der Kauf eines Schnorchels die beste Investition dar. Ein Schnorchel bietet eine hervorragende Möglichkeit, die Technik zu verfeinern und sich an das Gefühl des Wassers zu gewöhnen."

Ein speziell für den Schwimmsport entwickelter Frontschnorchel ermöglicht es dem Schwimmer, seinen Kopf in Position zu halten. Ohne den Schwimmstil unterbrechen zu müssen, um sich zu drehen und zu atmen, kann sich der Schwimmer auf verschiedene technische Aspekte konzentrieren oder Übungen durchführen. 

"Der Schnorchel lässt sich vielseitig einsetzen: für technische Übungen ebenso wie für längere Distanzen zwischen 400 und 1000 Metern, wodurch man sich voll und ganz auf die Technik konzentrieren kann, ohne sich um die Atmung sorgen zu müssen. Vor zwanzig Jahren, als ich noch im Leistungskader war, galt der Kauf eines Schnorchels als neuester Trend. Als wir ihn erstmals verwendeten, war es eine ungewohnte Erfahrung, denn selbst als erfahrene Schwimmer mussten wir lernen, Wenden durchzuführen, ohne Wasser zu schlucken, und so weiter. Heute ist der Schnorchel fester Bestandteil meines Trainings." 

Optimierung des Kraulzugs mit einem Schnorchel 

Angert betont, dass der Schnorchel besonders effektiv eingesetzt werden kann, um am Kraulzug zu feilen.  „Mir geht es nicht um die Armführung über Wasser, sondern um eine intensive Konzentration auf den Zug. Mit einem Schnorchel kannst du genau beobachten, wie du durchs Wasser ziehst“, erklärt er. 

Er legt Wert darauf, die Handfläche vor dem Zug nicht absinken zu lassen, sondern sie dicht unter der Wasseroberfläche zu halten. „Ich fokussiere mich darauf, die Hand hoch und nahe an der Oberfläche zu positionieren, bevor ich den Zug ausführe.“ 

Des Weiteren achtet Angert auf die Unterschiede im Bewegungsmuster seines linken und rechten Arms.  „Oft führt man mit der einen Hand anders durchs Wasser als mit der anderen. Der Schnorchel ermöglicht es, diese Bewegungen genau zu beobachten und gezielt daran zu arbeiten.“

Schwimmausrüstung – mehr als nur ein Hilfsmittel für Übungen 

Viele Sportler setzen Schwimmausrüstung lediglich für spezifische Techniktrainings ein. Angert jedoch betont den Nutzen solcher Hilfsmittel auch für andere Aspekte des Schwimmtrainings, besonders wenn es um das Schwimmen im Wettkampftempo nach intensiven Einheiten geht. 

„Nach anstrengenden Einheiten nutze ich gern einen Schnorchel, um an meiner Technik zu feilen“, erläutert Angert. „Mit zunehmender Erschöpfung leidet sonst die Technik.“ 

„Gemeinsam mit meinem Trainer absolvieren wir Woche für Woche entweder 38 x 100 Meter oder, zur Abwechslung, 19 x 200 Meter. Anschließend schwimmen wir in der Regel 500 bis 600 Meter im Wettkampftempo, basierend auf dem Gefühl. Manchmal, besonders nach intensiveren Distanzen, verwende ich den Schnorchel beim Schwimmen im Wettkampftempo, um meine Technik zu korrigieren. Die Technik tendiert dazu, nachzulassen, wenn man ermüdet ist“, fügt er mit einem Lachen hinzu. 

Steigerung der Kraft durch Fingerpaddles 

Obwohl Fingerpaddles oft für technisches Training eingesetzt werden, bevorzugt Angert sie vor allem für Übungen zur Kräftigung des Zugs. 

„Gelegentlich nutze ich Fingerpaddles für spezielle Übungen, doch am meisten setze ich sie bei Pull-Übungen ein. Ein typisches Set könnte zum Beispiel aus 10 x 200 Pull bestehen, aufgeteilt in 2 x 100 Pull mit Fingerpaddles, 2 x 100 mit der kompletten Bewegung, 2 x 100 komplette Bewegung mit Fingerpaddles und 2 x 100 Pull ohne Paddles.“ 

Der Einsatz von Fingerpaddles verstärkt das Feedback während der Initialphase des Zugs und trägt somit zur Verbesserung der Technik bei. Angert empfiehlt, sie zu Beginn des Hauptteils des Trainings zu verwenden. 

Die besondere Nutzung des Pullbuoys 

Während viele Triathleten den Pullbuoy verwenden, um das Schwimmen zu vereinfachen, setzt Angert ihn gezielt ein, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Ein Pullbuoy trägt normalerweise dazu bei, die Hüften des Schwimmers oben zu halten, wodurch der Luftwiderstand reduziert und die Körperhaltung verbessert wird. Doch für einen Schwimmer von Angerts Niveau dient der Pullbuoy einem ganz anderen Zweck. 

„Üblicherweise positioniert man den Pullbuoy zwischen den Oberschenkeln, aber er kann auch zwischen den Knien oder sogar den Knöcheln platziert werden, was eine deutlich größere Herausforderung darstellt – besonders zwischen den Knöcheln.” 

„Diese Art der Nutzung stellt eine größere Herausforderung dar, weil man instinktiv beginnt, die Füße für die Stabilisierung des Körpers einzusetzen. Je weiter weg der Pullbuoy von der Hüfte positioniert wird, umso stärker ist man gefordert, den Körper mithilfe des Rumpfes zu stabilisieren."

Das Schwimmbrett für geselliges Ausschwimmen 

Obwohl Angert seinen Schwimmhintergrund effektiv nutzt, hat er sich eine für Triathlonschwimmer typische Gewohnheit angeeignet: das Vermeiden von Beinübungen. „Selten!“, gesteht er. „Gelegentlich absolviere ich einige 100-Meter-Strecken ausschließlich mit dem Schwimmbrett.“ 

Trotzdem findet ein Schwimmbrett aus einem speziellen Grund seinen Platz in seiner Ausrüstung. „Ein Schwimmbrett ist ideal für das gesellige Ausschwimmen“, erklärt er mit einem Lächeln. „Wenn man Flossen trägt und dabei das Schwimmbrett verwendet, kann man sich viel leichter unterhalten.“