Rudern im Stehen mit Übungsband - Übung 1: Armkraft und große Rücken- und Brustmuskulatur

Ausgangsposition:
Das Übungsband an geeigneter Stelle (z.B. Türklinke) befestigen. Die Beine hüftbreit leicht gebeugt auf dem großen Balance-Pad.
Die Hände greifen das Übungsband mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe vor dem Körper. Das Übungsband sollte leicht gespannt sein.
Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, die Schultern werden nach hinten gezogen, der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet.

Ausführung:
Die Arme ziehen das Übungsband schulterbreit bis zu den Schultern durch beugen der Ellbogen nach hinten, kurz halten und langsam kontrolliert wieder strecken, nicht von der Spannung ziehen lassen.
Den Rücken stets gerade, keine Drehung der Arme, die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigen nach unten.

Dauer / Anzahl:
15-20 Wdh., Pause 30 sec.

Was bringt’s?
Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, des hinteren Delta- und des Kapuzenmuskels

Wofür hilft’s?
-Prävention
-Rückführ- und Zugphase des Kraularmzugs im Schwimmen,
-Stabilisierung der Schultern und des Rückens für die Aerolenkerposition
-Kräftigung für die Haltearbeit und Schwungphase der Arme im Laufen

Trainingshilfen:
Airex® Übungsmatte
Airex® Balance-Pad
Thera-Band® Bodytrainer Tubing mit Schaumstoffgriffen