2. Woche: Einstieg ins Basic-Training - Triathlon Volksdistanz
Laufen (1x die Woche):
Ruhiger Dauerlauf über 45 min im G1/2 Übergangsbereich, im Anschluss 30 min. allgemeines Kräftigungstraining (insbesondere Rumpfstabi)
Radfahren (1x die Woche):
Ruhige Radausfahrt über 90 min. im G1/2 Übergangsbereich;
Schwimmen - Umfang 1.200 m (1x die Woche:)
Wahlweise Brust und Kraul im Wechsel schwimmen,
- 3x 400 m (1. WH mit kurzen Pausen alle 50-100 m; 2: WH mit Pausen alle 100 m, Ps. ca. 30-60 sek.); 3 WH: 2x 200 m, Ps. 90 sek.
Trainingsparameter:
Der Trainingsplan setzt sich zusammen aus dem Trainingsprogramm (= Trainingsaufgabe) und der Trainingsintensität. Die Trainingsintensität wird in Herzfrequenz angegeben. Als Faustformel können die Trainingsbereiche mit folgender Formel errechnet werden.
- G1 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,75 ( 65-75% des max. Pulses )
- G2 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,85 ( 75-85% des max. Pulses)
- G3 obere Grenze: (220* – Lebensalter) x 0,90 (85-90% des max. Pulses )
Alle tri2b.com -Trainingsempfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen entwickelt worden. Vor Beginn des Trainings empfehlen wir eine sportärztliche Untersuchung zur Abklärung evtl. Vorerkrankungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollte das Training umgehend abgebrochen werden und gegebenenfalls ärztlicher Rat in Anspruch genommen werden. Für beim Training entstandene Verletzungen und Unfälle übernehmen wir keine Haftung.
